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■1人での後ろへの可動範囲を広くするトレーニング
骨盤が開かないようにキープしながら
背骨が反らないように軸をキープし
太ももの付け根にストレッチを感じながら
ゆっくりと上体を後ろに倒していく
軸足が進行方向に真直ぐになってる事も大切
内股やガニ股にならないように!!
●次にもう少し難易度を下げたバージョン
小さな椅子を2つ並べて三角形の台を作ります
この形が作れれば椅子でなくても良いです
骨盤が横にならないようにバランスをとりながら
乗ります
この乗る場所によって負荷が、かわってくるので
自分にとって良い場所を探り見つけましょう
つま先の向きとひざが伸びている事を確認
後ろ足も同じく
そして、先ほどのトレーニング同様に
背骨が反らないように軸をキープし
太ももの付け根にストレッチを感じながら
ゆっくりと上体を後ろに倒していきます
●次にもう少しさらに難易度を下げたバージョン
椅子を1つにします
このとき椅子の上部をしっかりと両手で持って
バランスをとり
その腕と背骨が真直ぐに伸びていることを確認します
軸足のつま先が真直ぐであることを確認します
後ろ足も同じく
そして、先ほどのトレーニング同様に
背骨が反らないように軸をキープし
太ももの付け根にストレッチを感じながら
ゆっくりと上体を後ろに倒していきます
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サポートありの場合
この状態にうつ伏せに寝る
サポートは対象者の頭の方向が前方になるように
対象者のお尻の上に座り
両手で肩を軽く押さえて、上体が反り返るのを防ぎ
対象者がストレッチに慣れてくるのを待つ
慣れてきたら、サポートは対象者のお尻の上に座った
まま対象者の足の方向が前方になるように向きを変え
枕の入っている位置を両手で抱えるように持ち
上げていく
太ももの付け根にストレッチを感じる事が重要
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サーカスパフォーマー親子の日記帳
by kinosuke_otowa
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